ACTIVITY / ACADEMY

การเตรียมความพร้อมร่างกายก่อนออกทริป MTB Academy

 

TREK Probike MTB Academy Vol.3

@Pak-Chong #พิชิตเนินเสียหมา

 

Present

 

 

วิธีการเตรียมพร้อมก่อนการออกทริป MTB

 

     ก่อนจะออกทริปทั้งที เราก็ต้องดูแลร่างกายของเราให้พร้อมอยู่เสมอ ซึ่งจาก >> ข้อมูลเส้นทางทริป << ที่เราได้เห็นในเพจกันไปบ้างแล้ว เรียกได้ว่าทุกท่านเองจะประมาทไม่ได้อย่างเด็ดขาด!! เพราะการปั่นทริปเมาเท่นไบค์นั้น สภาพพื้นถนนของแต่ละภูมิประเทศที่เราปั่นผ่าน ล้วนแล้วแต่เป็นอุปสรรคทั้งสิ้น นอกเหนือจากทักษะเฉพาะตัวที่เราต้องงัดกันเอาออกมาใช้แล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ขาดจะไม่ได้เลยนั่นก็คือร่างกายของเราเอง ที่จะต้องแข็งแรงพอที่จะปั่นฝ่าอุปสรรคเหล่านั้นไปให้ได้ ถึงระยะทางในเส้นทางเทรลนั้นจะสั้นมากกว่าระยะทางที่เราใช้ปั่นบนท้องถนนอยู่หลายเท่าก็จริง แต่หากจะปั่นผ่านไปให้ได้อย่างสนุก! มันส์! และมีความสุขได้นั้น เราจึงต้องมีการเตรียมร่างกายของเราให้พร้อมอยู่เสมอค่ะ อย่างนั้นเราตามมาดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่ามีวิธีอะไรบ้างหนอ..

 

 

1.ควรมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย

...หากออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานควรจะเวลาในการปั่นโดยรวมแล้วอย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อหนึ่งสัปดาห์ เพื่อเป็นการสร้างความแข็งแรง และความทนทานของร่างกายพื้นฐานให้มีความพร้อมก่อนจะเข้าร่วมทริปค่ะ

 

 

 

 

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอเท่าที่ร่างกายต้องการ

...สภาวะร่างกายขาดน้ำ หรือ Dehydration ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายของเราลดลง ไม่สามารถออกแรงได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งยังชะลอกระบวนการการซ่อมแซมฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย โดยการออกกำลังนั้นสัมพันธ์กับกระบวนการเผาผลาญของพลังงาน ทำให้ร่างกายของเรายิ่งต้องการน้ำมากขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายจึงต้องใส่ใจความต้องการน้ำของร่างกายด้วย โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายต้องการน้ำเฉลี่ยวันละ 3.7 ลิตร และผู้หญิง 2.7 ลิตร ด้วยกัน

 

 

 

 

3.การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ

...ต้องมีเวลาพักผ่อนของร่างกายของเราให้เหมาะสมกับปริมาณการออกกำลังกายด้วย เนื่องจากการพักผ่อนนั้น จะเป็นการทำให้ร่างกายได้ถูกพัก และจะสามารถฟื้นฟูกลับมาสู่สภาพที่พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมหรือการปั่นได้ในครั้งต่อไป

 

 

 

 

 

ข้อมูลเส้นทางทริป

 

Trek Probike MTB Academy Vol.3

@Pak-Chong #พิชิตเนินเสียหมา

 

 

 


 

 

สมัครเข้าร่วมกิจกรรม คลิ๊ก!!